【レシピ】初心者でも簡単│失敗しない！おいしい「塩麹」の作り方
失敗しない塩麹の作り方
料理が変わると、体が変わる。
毎日のごはんに”発酵の力”を。
塩麹は、麹に塩と水を加えた発酵調味料。
塩気と麹により生まれたブドウ糖とアミノ酸が合わさり、
素材のうまみをアップさせます。
市販品も多く出回っていますが、手作りのおいしさは格別！
ぜひ作ってみてくださいね。
■材料 （作りやすい分量）
・麹 100g
・自然塩 35～40g
・水 適宜（約１００㏄）
麹が浸かるか浸からないかの水の量が目安
■作り方
① 耐熱容器は熱湯消毒（またはアルコール消毒）して、よく乾かしておく。
② 容器に麹と自然塩を入れて、スプーンでよく混ぜ合わせる（またはボウルに入れて手ですり合わせる）。
水を加えてさらに混ぜ合わせる。
③ 蓋をして常温において7日（夏季）～10日（冬季）で完成。
1日1回よくかき混ぜる。蓋はきっちり閉めない。
1日目、2日目水分が足りないようなら麹が浸るか浸らないかくらいまで水を足して、
底からかき混ぜる。
④ 麹がとろりとして、甘い香りがしてきたら出来上がり。
photo by デザイナー竹内利枝
その１
糀の粒が柔らかくなって、ふんわりと甘い香りがしてきたら出来上がり。
常温でも保存できますが、できれば冷蔵庫で保存します。３か月ほど保存可能。
その２
塩麹は、冷蔵庫で保存中も少しずつ熟成が進みます。
使わないときは、ときどき混ぜてください。味や風味も変化していきます。
その３
糀が発酵するとガスを含んで膨らむため、
少し大きめの保存容器に７分目くらいになるように入れましょう。
その４
塩麹の発酵中は、麹が呼吸できるように蓋を緩めにします。
その５
塩は精製された食塩ではなく、にがりを含む自然塩（海の塩）を使いましょう。
乳酸菌の細胞を作るためにはミネラルが必要となります。
その６
ヨーグルトメーカーがあれば、
全ての材料を容器に入れて５５℃、８時間で差し水なしで作ることができます。
その７
疲れているとき、胃腸が弱っているとき、
塩麹の酵素が消化を助けてくれ、胃腸の負担を軽減できます。
塩麹の魅力
・発酵により栄養価がアップ
・食材の旨味を引き出す
・消化を助け、腸にやさしい
・さまざまな料理に使える万能調味料
塩麹作りQ＆A
Q:１日１回混ぜないといけませんか？
A：熟成させている間は毎日混ぜましょう。
混ぜないと雑菌が繁殖しやすくなります。
Q:表面にカビが生えてきました。カビが生えた理由は何でしょうか？
A：カビの原因としては、
・毎日かき混ぜるのをサボったか
・塩の分量が少なかったか
・容器や混ぜるスプーンが汚れていたことが考えられます。
白っぽいカビが５ｍｍほどなら取り除けばいいといわれますが、
赤カビや青カビなど違う色のカビが出てきたら捨てなければいけません。
Q:家族が高血圧です。材料の塩の量を減らして玄米の塩麹を作ってよいですか？
A：塩を減らして作ると、カビやすくなります。
塩の量は３５g以下に減らさないことが、失敗しない玄米の塩麹を作るポイントとなります。
塩の量は１００gの麹に対して３５g（３５%）が理想だといわれています。
塩そのものを使うよりも塩麹を使った方が減塩となりますが、
それでも塩分が気になるという方は、
基本の分量で塩麹を作って、使う量を控えめにするとよいでしょう。
発酵食品のメリット
１ 栄養価が大幅アップ
発酵によりビタミン類やアミノ酸など
さまざまな栄養成分が増加し、
さらに新しい成分が生まれ、消化吸収もよくなります。
２ 健康効果がアップ
発酵食品には数々の健康によい効果があることが
研究によって明らかになっています。
・腸内環境の改善
・代謝アップ（ビタミンB群の増加）
・血中善玉コレステロールの減少
・抗酸化作用（アンチエイジング）
・ストレス減少
・消化吸収アップなど
３ おいしくなる
元の食材に含まれるたんぱく質や
でんぷんを分解して、
アミノ酸や核酸、糖質などが作り出されます。
４ 保存性が高まる
発酵食品の多くには、
糀菌や乳酸菌などの微生物が大量に繁殖しているため、
腐敗菌が繁殖しにくくなっています。
さらに、発酵により生まれる乳酸や酢酸などには、
殺菌効果があり、保存性が高まります。
栄養たっぷりの玄米麹
私の料理教室では、玄米麹を使って「玄米塩麹」を作っています。
玄米麹は、一般的な白米麹より健康と美容によい成分が多く含まれています
ビタミンB1：2.1倍
ビタミンB2：1.5倍
ビタミンB6：2.5倍
食物繊維：2.4倍
（厚生労働省の食品成分データベースの白米麹100ｇの値と、食品分析センターで分析した玄米麹100ｇの値を比較）
玄米麹は白米麹と比べて、玄米の深みのある香り、深いコクがあります。
玄米で作る塩麹のメリット
玄米は体にいいのはわかっていても、
「調理に時間がかかる」
「家族が嫌がる」
「美味しく炊けない」といった理由で
食べたいけれど、なかなか食べられないという
お声を聞くことがあります。
そんな方に「玄米塩麹」はオススメです。
白米の塩麹と同じように使うことができて、
玄米に含まれる健康に役立つ栄養素を
いただくことができます。
【参考文献】
・絵でわかる麹のひみつ（小泉武夫著、講談社）
・女子栄養大学の発酵食のすべて
（女子栄養大学副学長 五明紀春監修、エクスナレッジ）
・クローズアップ発酵食（玄米酵素発行）
最後に一言
手作りの塩麹は、日々の料理を”おいしく・やさしく・体が温まる”ものにしてくれます。
食べることは生きること。
毎日のことだからこそ、
やさしく、あたたかく、無理のない形で。
発酵ごはんが、あなたの暮らしと体を支える
存在になりますように。
発酵調味料をもっとおいしく活用したい、使いこなしたい、深く学びたいと思ったら、
料理教室へいらしてください。
料理教室でお伝えしているのは、
がんばらなくても続けられる「食べる温活」。
発酵調味料を暮らしに取り入れながら、
心と体が自然と整えっていく感覚を、
ぜひ体験してみてください。
発酵の基本から、毎日の食卓で活かせるコツ、おいしいレシピを丁寧にお伝えしています。
土浦・つくば
マクロビオティック料理教室イエローハーモニー
小川原智子（おがわらともこ）
体温を上げる料理研究家。マクロビオティック料理教室イエローハーモニーを茨城県土浦市で開いて２２年で受講生１万４千人。「子宮温活」をキーワードに玄米と野菜、発酵食を中心とした「食べる温活」で体質を改善して、なりたい自分を叶えるサポートをしています。著書「人生が変わる！心と体を温める料理教室」（フォレスト出版）
この記事へのコメントはありません。